trening brzuch 6

Witam, wczoraj do północy rozkminiałam trening %-) i mam kilka pytań: Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press [...]

TRENING 26.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 3/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 jest: 5x 27/ 5x 34/ 5x 40 2. żuraw było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 [...]

TRENING 07.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ NOWY MAX 73 było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 - tydz 7my jest: 5x 48/ 5x 55/ 5x 62 2. żuraw było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 - tydz 7my jest: 10/ 8/ 8/ 10/ 8 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: 35kg x 10/ 3%-) 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92/ 92/ 89 Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ [...]

Un, Agnete, Mika za późno %-) No spokoju mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

[...] PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ? 2) Czy wykonywanie jednego treningu co 2 dni jest ok ? Wcześniej jak ćwiczylam mialam trening A i B a teraz mam ten sam caly czas. MISKA [...]

TRENING przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek... 1)przysiad 30/35/35 2)inverted 12/12/9 3) rumunski martwy ciag 40/40/7x45 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli [...]

[...] większy ciężar czuję że robie nie poprawnie ze tylko macham hantlą na darmo, jest mi ciężko i bujam ciałem więc nie wiem może zastąpić to ćwiczenie ?? od miesiąca ten sam trening , zmienić coś w nim ? Moze zwiększyć serie a zmniejszyć ilosć powtórzeń ? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c6450a76804d9b8496363b3cb4cdb8.png Zmieniony przez - [...]

[...] nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 / ok 2s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 / MC 3s Brzuch:/na koniec treningu -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 /2s , gora 3s Trening B: Klatka: [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

[...] Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi i mąka dyniową 2. dorsz, masło, jabłko 3. jak 1 trening 4. dorsz, ziemniaki, masło, warzywa Jem [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Ciężkie dwa dni, wczoraj masakryczne samopoczucie zakończone gorączka i lekami na noc. Trening jednak zrobiłem w ciągu dnia, rano waga pokazała 2kg mniej niż dzien wcześniej tak się w nocy wypocilem. Dziś grane były barki i lekko klatka. 1. Buterfly odwrotny+face pull5x20+20 2. Żołnierskie 4x8/5 3. Wznosy bokiem 4x10/8 1x14 4. Wyciskanie hamer [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]

[...] ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w [...]

[...] czy jednak bede trenował drugi raz klatke i biceps, czy nie bo troche jeszcze czułem jedno i drugie, ale mówie trundo, najwyżej lekko tylko podpompuje jak już jestem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Krzyżowanie linek na [...]

[...] : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]

Wróciłam z wojażu, więc muszę teraz nadrobić treningi. DZIEŃ 128 Dzień 2 - trening #22 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x3/65x2/76x2/70x2 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 Zaczęłam niżej, bo nie czułam się na siłach. Myślałam, że 70kg nie pójdzie, ale jednak się udało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 [...]